Chia-jugurttipuuro

4 annosta, 269kcal/annos

hh: 49,27g r: 20,73g p: 29,92g

200 g jogurtti, maustamaton, kreikkalainen, rasvaa 7 %, laktoositon TAI soijavälipala, hapatettu, maustamaton, rasvaa 3,6% TAI jogurtti, turkkilainen/kreikkalainen, rasvaa 10%, laktoositon  

20 g chia siemenet

35 g kaurahiutale 

10 g lese, kauralese

100 g banaani kokonainen

1. Laita kaikki tuorepuuron ainekset tehosekoittimeen ja surauta sileäksi. Vaihtoehtoisesti voit soseuttaa banaanin kulhossa haarukalla ja sekoittaa sitten huolellisesti joukkoon loput ainekset. Halutessasi entisestään nopeuttaa aamuasioita, voit jo nyt sekoittaa puuron joukkoon jäiset marjat sulamaan.

2. Laita tuorepuuro kannellisessa tai kelmulla peitetyssä kulhossa tekeytymään jääkaappiin yön yli – kuitenkin vähintään tunniksi tai pariksi.

3. Kauho annos lautaselle ja lisää mieluisesi lisukkeet.

Puuro säilyy hyvänä jääkaapissa pari päivää.