1 annos 2,5 dl vettä tai maitoa ½ dl kauratalkkunajauhoja Suolaa Sekoita neste, talkkunajauhot ja suola. Kiehauta ja keitä hiljalleen...

1 annos Ketsuppi tai kevyt tuorejuusto pohjalle Valitse proteiini 1-2kpl esim. kinkku ja tonnikala Valitse 2-3 kasvista esim. tomaatti,...

16 kpl 2 munaa 3 dl maitoa 3 dl kaurahiutaleita ⅓ tl suolaa, 1 tl kardemummaa, 1 tl vanilliinisokeria 1 rkl juoksevaa...

1 annos 2 siivua täysjyväleipää 1 kananmuna 1 pieni, kypsä avokado puolikas lime mietoa chiliä, chililastuja tai paprikajauhetta 1.Keitä...

1 annos 1 dl kaurahiutaleita 1 persikka tai nektariini puolikas banaani 50 g luonnonjogurttia 1 dl maitoa tai kaurajuomaa 1 rkl...

1 annos 200 g kreikkalaista jogurttia 2 dl mustikoita (ja mustaherukoita) 1 (yli)kypsä banaani 0,5 tl kardemummaa 1 rkl kookoslastuja 2...

1 annos 2 siivua täysjyväleipää puolikas avokado muutama rengas punasipulia 6 viipaletta kurkkua 4 siivua kalkkunaleikkelettä kourallinen...

1 annos 2 siivua vaaleaa leipää 8 kpl miniluumutomaatteja 4 siivua kalkkunaleikkelettä 1 tl öljyä tai voita 1 kananmuna 1.Riko kananmuna...

1 annos 1 purkki mangososetta tai 1-2 dl tuoretta mangoa 150 g kreikkalaista jogurttia 100 g raejuustoa tai rahkaa 2 rkl mysliä tai...

1 annos 1 tortillalevy 2 rkl fetajuustoa 50 g kikherneitä tai kalkkunaleikettä 2-3 siivua juustoa 6 kirsikkatomaattia kourallinen rucolaa...

1 annos ◼1 banaani ◼1-2 dl turkkilainen jogurtti 10% ◼1 dl marjoja ◼0,5-1 dl vähäsokerista mysliä (rasvaa max 5-10%) ◼(1 tl kanelia,...

1 annos ◼2-3kpl tuoretta kaura- tai maalaisleipää ◼100 g rasvatonta raejuustoa ◼3 rkl rahkaa ◼Levitteen maustamiseen ½ tl sinappia,...

1 annos 0,5 dl pähkinöitä 2 dl jäisiä kukkakaalin kukintoja 1 jäinen banaani 2 rkl tummaa kaakaojauhetta 2 rkl heraproteiinijauhetta tai...

1 annos ◼1 dl omenamehua (ei lisättyä sokeria) ◼½ avokado tai 1 rkl kookosöljyä ◼10 cm pätkä kurkkua ◼Kourallinen jäävuori- tms....

2 isoa tai 4 pientä annosta 1 sipuli 100 g kalkkunaleikkelettä 1 rkl voita tai öljyä 1 dl juustoraastetta 2,5 dl juoksevaa valkuaista (=...