1 annos, 150kcal/annos hh: 14,12g r: 3,10g p: 15,08g 2 isoa palaa täysjyvä paahtoleipää (tai muuta paahtoleipää) 4 siivua...

1 annosta, 346kcal/annos hh: 31,30g r: 12,45g p: 22,68g 60 g sekaleipää tai kauraleipää 10 g voita 80 g kalkkunaleikettä (väh. 80%...

6 annosta n. 1 kg porsaan (kassler)pihvejä ½ kg keräkaalia 1 sipuli ½ kg perunoita 3-4 (300 g) porkkanaa ¾ tl suolaa 1 prk (2 dl)...

6 annosta 400 g jauhelihaa 1 dl ruokakerma ½ dl korppujauhoja 1 iso sipuli 1 kananmuna 1 tl suolaa 1 tl oreganoa ¼ pippuria ¾ tl...

6 annosta 400 g jauhelihaa 12 lasagnelevyä (n. 180 g) 1 sipuli 2 tlk mascarponepastakastiketta (yht. n. 800g) 2 kanaliemikuutiota 6 dl...

4 annosta 400 g jauhelihaa 4 dl pastaa 1 sipuli 1 paprika tai 1 iso porkkana 1 pieni kesäkurpitsa 4-5 dl vettä 1 rkl öljyä 1 prk...

8 kappaletta 400 g jauhelihaa 1 prk (200 g) turkkilaista jogurttia 1 ps (52 g) ranskalainen sipulikeitto -aineksia 1 dl kaurahiutaleita ½...

6 annosta 1 kg valkokaalia 1 sipuli 1 rkl öljyä 400 g naudan tai karitsan jauhelihaa 1 lihaliemikuutio 2 dl vettä 1 dl kuohukermaa ½ dl...

6 annosta 250 g ylikypsää palvikinkkua tai saman verran kinkkusuikaleita 150 g sipulia hienonnettua 2 rkl vehnäjauhoja 2 prk (à 400 g)...

4 annosta 1 pkt kevyttä Pouttu kalkkunapekonia 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 70 g lehtikaalia suikaleina 500 g valmiita peruna-gnoccheja...

6 annosta 600 g naudan jauhelihaa 1 ½ paprika paloiteltuna 150 g sipulia hienonnettuna 1 ½ kasvisliemikuutio 1 ½ rkl tomaattipyreetä 4 ½...

4 annosta 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 400 g naudan jauhelihaa 8 kiinteää perunaa 1 tlk tomaattimurskaa 1 l lihalientä 1 tl kuivattua...

15palaa 6 kananmunaa 5 dl maitoa 1,5 dl vehnäjauhoja ¼ tl suolaa ja ¼ tl pippuria Täyte 400 g jauheliha Haluamiasi mausteita tai...

6 annosta 800 g naudan paistia (esim. paahtopaisti tai sisäpaisti) 3 porkkanaa 1 lanttu 2 sipulia 0,33 l alkoholitonta olutta  vettä...

4 annosta Ruoka-aineet: 1 pkt pieniä tortillapohjia (8kpl) Haluamasi proteiini 400g (esimerkiksi broileri, pavut, jauheliha, härkis..)...

1 annos, 359kcal/annos hh: 26,84g r: 13,22g p: 31,00g 2-3 palaa leipää Proteiinin lähde (valitse vaihtoehdoista) 2 viipaletta 5-17%...

4 annos, 193kcal/annos hh: 13,45g r:6,45g p:21,65g 400 g naudan/broilerin jauhelihaa tai nyhtökauraa, tai n. 150 g soijarouhetta 400 g...

4 annosta, 246kcal/annos hh: 16,70g r: 5,15g p: 31,30g 500 g peruna-sipulisekoitus (tai 4x ruokavaliosi perunan määrä)...

6 annosta, 416kcal/annos hh: 45,70g r: 12,92g p: 32,62g 1,2 kg bataattia 800 g jauhelihaa, härkistä tai mifua 500 g hienonnettua...

4 annosta, 242kcal/annos hh: 16,85g r:12,25g p:14,65g 400 g 5% nakkeja (tai kalkkunanakkeja) 400 g pakastejuuressekoitus Kasvis- tai...