Ihanaa vaihtelua aamupalaan!

Valmista edellisenä iltana!

Tee puuroa helposti uunissa.

1 annos, 377kcal/annos hh: 36,66g r: 14,42g p: 18,95g 50 g kaurahiutaleita 200 g rasvatonta maitoa 20 g kaakaojauhetta, ei lisättyä...

1 annos, 269kcal/annos hh: 22,41g r:6,03g p: 20,36g 150 g mangokuutioita 20 g chia siemeniä 200 g makeuttamatonta mantelijuomaa 15 g...

2 annosta, 327kcal/annos hh: 56,76g r:5,30g p:8,53g 3 dl jäädytettyä kukkakaalia 3 dl soija- tai kaurajogurttia TAI  1,5 dl kumpaakin 20...

1 annos, 475kcal/annos hh: 37,80g r:24,04g p:20,77g 1/2 prk (227/140 g) ananasmurskaa noin 2 dl appelsiinimehua tai vettä 1 avokado 1 dl...

1 annos, 338kcal/annos hh: 39,73g r:5,61g p:25,27g 100 g marjoja (esim. mustikat & vadelmat) 1 iso banaani (n. 100 g) 20 g...

1 annos, 466kcal/annos hh: 56,30g r: 13,25g p: 27,25g 50 g riisihiutaleita 150 g kreikkalaista jogurttia tai kasvipohjainen variaatio 100...

1 annos, 417kcal/annos hh: 29,93g r: 11,30g p: 38,55g 1-1,5 dl ruishiutale/kaurahiutale/muu täysjyvähiutale tai gluteeniton...

1 annos, 399kcal/annos hh:43,57 g r:8,39g p:27,01g 1 jäinen banaani 1/2 mangoa tai kourallinen jäisiä mangokuutioita 1/2 sitruunan mehu...

41annos, 305kcal/annos hh: 41,77g r: 5,79g p: 17,75g 1 dl mangososetta 1 dl maustamatonta jogurttia 1 dl kaurahiutaleita Marjoja...

4 annosta, 354kcal/annos hh: 25,05g r: 17,55g p: 20,35g 1 dl pilttiä (tai Alku-hilloa, ei lisättyä sokeria) 2 dl kaurahiutaleita 4 dl...

1 annos, 519kcal/annos hh: 59,04g r: 16,83g p: 25,36g 150 g mustikkaa, mustaherukkaa ja vadelmaa 3 g juoksevaa hunajaa 400 g...

1 annos, 317kcal/annos hh: 3,79g r: 23,24g p: 22,11g 4 valkuaista + 1 kokonainen kananmuna 10 g oliiviöljyä 100 g vihanneksia Lisää 1 rkl...

1 annos, 150kcal/annos hh: 14,12g r: 3,10g p: 15,08g 2 isoa palaa täysjyvä paahtoleipää (tai muuta paahtoleipää) 4 siivua...

1 annosta, 346kcal/annos hh: 31,30g r: 12,45g p: 22,68g 60 g sekaleipää tai kauraleipää 10 g voita 80 g kalkkunaleikettä (väh. 80%...

1 annos, 446kcal/annos hh: 53,56g r: 12,32g p: 23,91g 50 g kaurahiutaleita 1 kananmuna 300 g rasvatonta maitoa 100 g kuningas- tai...

6 annosta n. 1 kg porsaan (kassler)pihvejä ½ kg keräkaalia 1 sipuli ½ kg perunoita 3-4 (300 g) porkkanaa ¾ tl suolaa 1 prk (2 dl)...

Lisuke, 4-5 annosta 500 g porkkanoita 1 rkl oliiviöljyä 2 rkl juoksevaa hunajaa 1 rkl sitruunamehua 1 rkl tuoretta timjamia (5 oksaa)...