Vegaaninen tuorepuuro

1 annos, 417kcal/annos

hh: 29,93g r: 11,30g p: 38,55g

1-1,5 dl ruishiutale/kaurahiutale/muu täysjyvähiutale tai gluteeniton kaura/tattarihiutale

100g marjat/1 kpl omena tai päärynä raastettuna

25 g riisiproteiini

1-2 dl sokeritonta mantelimaitoa

1-2 rkl chiasiemengeeliä/2 rkl pähkinöitä

1-2 dl korkeaproteiinista soijajogurttia

Laita illalla valmiiksi tekeytymään ja nappaa tarvittaessa mukaan.

Chia-geeliä voit tehdä valmiiksi jääkaappiin. Geeli säilyy käyttökelpoisena noin 2 viikkoa.