1 annos, 355kcal/annos hh: 36,18g r: 7,50g p: 23,71g 1 kypsä banaani 1 iso kourallinen pinaattia tai muuta vihreää 1,5 rkl chiasiemeniä...

1 annos, 472kcal/annos hh: 40,22g r: 24,76g p: 15,73g 1 dl kaurahiutaleita 1 rkl chia-siemeniä 2 dl kaurajuomaa 50 g kurkkua  1 rkl...

1 annos, 422kcal/annos hh: 47,67g r: 15,63g p: 13,12g 20 g cashew pähkinöitä 3 g chia siemeniä 50 g kaurahiutaleita 100 g mantelimaitoa...

4 annosta, 269kcal/annos hh: 49,27g r: 20,73g p: 29,92g 200 g jogurtti, maustamaton, kreikkalainen, rasvaa 7 %, laktoositon TAI...

1 annos, 407kcal/annos hh: 42,47g r: 10,65g p: 27,29g 60 g kaurahiutaleita 175 g / 5 kpl kananmunan valkuaista 10 g pähkinöitä ja...

4 annosta, 370kcal/annos hh: 54,76g r: 14,60g p: 21,93g 1 l mantelimaitoa (tai tavallista rasvatonta, mantelimaidolla saat puurosta...

4 annosta,  297kcal/annos hh: 41,52g r: 7,47g p: 12,78g 5 dl keitettyä valkoista riisiä (keitä samalla, kun valmistat muita aterioita) 4...

4 annosta,  135kcal/annos hh: 11,78g r: 5,70g p: 11,05g 4 kananmunaa 3 kourallista pinaattia 3 tomaattia (voit myös käyttää...

1 annos, 313kcal/annos hh: 2,20g r: 19,86g p: 30,35g 1 kokonainen kananmuna ja 4 valkuaista 30 g mozzarella 10 g extraneitsytoliiviöljy...

1 annos, 233kcal/annos hh: 4,18g r: 14,13g p: 20,42g 2 dl juoksevaa valkuaista tai 5-6 kpl kananmunan valkuaista  100 g vihanneksia 10 g...

1 annos, 425kcal/annos hh: 61,36g r: 5,38g p: 27,14g 200 g rasvaton maitorahka 1 dl maustamaton jogurtti 1,5% rasvaa 1 dl kaurahiutaleita...

1 annos, 359kcal/annos hh: 26,84g r: 13,22g p: 31,00g 2-3 palaa leipää Proteiinin lähde (valitse vaihtoehdoista) 2 viipaletta 5-17%...

2 annosta, 224kcal/annos hh: 23,30g r: 1,98g p: 27,17g 1 pieni tai ½ isompi bataatti paloiteltuna tai siivutettuna (~200-300g) 1 sipuli...

2 annosta, 294kcal/annos hh: 48,42g r: 3,13g p: 14,18g 1 dl puuroriisiä 1,5 dl maitoa tai kaurajuomaa 1 appelsiini 200 g rasvatonta...

4 annosta, 379kcal/annos hh: 51,70g r: 7,88g p: 20,63g 7 dl kaurahiutaleita 1 tl leivinjauhetta 2,5 dl nestettä 40 g proteiinijauhetta...

2 annosta , 457kcal/annos hh: 37,94g r: 18,62g p: 30,31g 200 g parsakaalia tai broccolinia 240 g miniluumutomaatteja 1 paprika 4...

4 annos, 193kcal/annos hh: 13,45g r:6,45g p:21,65g 400 g naudan/broilerin jauhelihaa tai nyhtökauraa, tai n. 150 g soijarouhetta 400 g...

4 annosta, 246kcal/annos hh: 16,70g r: 5,15g p: 31,30g 500 g peruna-sipulisekoitus (tai 4x ruokavaliosi perunan määrä)...

6 annosta,  355kcal/annos hh: 37,00g r: 7,15g p: 33,10g 300g pastaa (tai oman ruokavaliosi pastan määrä x4) 1 sipuli 1 rkl öljyä 4 prk...

4 annosta, 269kcal/annos hh: 36,44g r:32,74g p:19,67g 4 keskikokoista bataattia (tai ruokavaliosi määrä x4) 1 valkosipulinkynsi 1 sipuli...