4 annos, 193kcal/annos hh: 13,45g r:6,45g p:21,65g 400 g naudan/broilerin jauhelihaa tai nyhtökauraa, tai n. 150 g soijarouhetta 400 g...

4 annosta, 246kcal/annos hh: 16,70g r: 5,15g p: 31,30g 500 g peruna-sipulisekoitus (tai 4x ruokavaliosi perunan määrä)...

6 annosta,  355kcal/annos hh: 37,00g r: 7,15g p: 33,10g 300g pastaa (tai oman ruokavaliosi pastan määrä x4) 1 sipuli 1 rkl öljyä 4 prk...

4 annosta, 269kcal/annos hh: 36,44g r:32,74g p:19,67g 4 keskikokoista bataattia (tai ruokavaliosi määrä x4) 1 valkosipulinkynsi 1 sipuli...

4 annosta, 385kcal/annos hh: 62,01g r: 4,53g p: 21,15g 4 keskikokoista bataattia 2 prk (à 380 g/230 g) kikherneitä 160 g fetaa/tofua...

4 annos, 375kcal/annos hh: 53,30g r: 5,00g p: 25,41g 400 g maustamatonta kanafileetä/pihviä 3 dl herneproteiinirouhetta leivitykseen, tai...

4 annosta, 259kcal/annos hh: 20,34g r: 7,00g p: 27,66g 400 g pakasteseitiä kokonaisina levyinä (pakaste)pinaattia 1 pussi 2 tomaattia...

2 annosta, 370kcal/annos hh: 39,23g r:5,88g p:34,95g 400 g kanan fileetä 2 paprikaa puolikas parsakaali 2 punasipulia 200 g...

2 annosta, 554kcal/annos hh: 40,99g r:29,30g p:29,97g 100 g pastaa 100 g Vuolukanaa/paahdettuja kikherneitä/tonnikalaa 60 g vähärasvaista...

2 annosta,  299kcal/annos hh: 26,17g r: 8,55g p: 27,06g 2 pkt Poutun kalkkunapekonia 100-120 g pastaa (tai 2x ruokavaliosi pastan määrä)...

4 annos, 374kcal/annos hh: 31,72g r: 13,69g p: 28,65g 4 annos, 374kcal/annos hh: 31,72g r: 13,69g p: 28,65g 200 g naudan jauhelihaa max...

4 annosta, 433kcal/annos hh: 51,10g r: 11,10g p: 30,27g 4 isoa tomaattia 1 pieni sipuli 400g naudan jauhelihaa 7% tai 10% tai naudan...

4 annosta, 513kcal/annos hh: 61,13g r: 15,60g p: 26,23g 1 sipuli 2 paprikaa 500 g kirsikkatomaatteja 2 pkt 3% fetaa (400 g). Vegaaniseen...

4 annosta,  280kcal/annos hh: 28,93g r: 5,14g p: 28,61g 4 kpl isoa uuniperunaa n. 400 g proteiinin lähdettä esim. katkarapu, tonnikala,...

4 annosta, 338kcal/annos hh: 41,74g r: 11,31g p: 17,10g 200 g mifu-raetta 200 g punaisia linssejä (säilyke) 1 pieni parsakaali 3-4...

Pellillinen, 297kcal/annos hh: 29,70g r: 8,29g p: 23,59g 400 g broilerin jauhelihaa Paketti Härkistä (maustamaton tai tex mex) 2 munaa...

6 annosta, 416kcal/annos hh: 45,70g r: 12,92g p: 32,62g 1,2 kg bataattia 800 g jauhelihaa, härkistä tai mifua 500 g hienonnettua...

4 annosta, 242kcal/annos hh: 16,85g r:12,25g p:14,65g 400 g 5% nakkeja (tai kalkkunanakkeja) 400 g pakastejuuressekoitus Kasvis- tai...

6  annosta, 456kcal/annos hh: 50,55g r: 15,15g p: 27,25g 1 kg lohifileetä Valkopippuri, suola, sitruunamehu Salsa: 1/2 iso annos (tai 3...

277kcal/annos hh: 21,15g r: 6,08g p: 32,91g 400 g broileria paloiteltuna 1 pkt kalkkunapekonia (Pouttu) 1 pieni sipuli 2 isoa...